Beneficios del ejercicio físico

 EJERCICOS FISICOS

En los últimos tiempos hemos notado cómo aumenta el interés por hacer ejercicios y mantener el cuerpo en forma. Cada vez son más las cuentas en las redes sociales que muestran estilos de vidas saludables, el mundo del fitnnes y el deporte como el mejor compañero, pero te has preguntado alguna vez ¿qué hay más allá de hacer ejercicios; qué otros beneficios podemos recibir de los ejercicios fisicos ?

Son múltiples los beneficios que una disciplina deportiva puede brindarle al organismo, así que si eres de esas personas que todos los años comienza su lista de propósitos con hacer ejercicios, te damos algunas razones para que esta vez sí cumplas con lo prometido, así que toma accion y escojes tus tenis deportivos.

Hacer ejercicios aumenta naturalmente la circulación sanguínea, lo que hace que la piel se oxigene mejor, reciba más nutrientes y renueve sus células con mayor rapidez. Además de esto, estimula el tejido conectivo, lo que hace que aumente la producción del colágeno que llega las células de la dermis, brindándote así una apariencia más joven, suave, firme y relucientes.

Está demostrado que el hacer ejercicio baja los niveles de cortisol, la hormona responsable de generar el estrés. El realizar ejercicios moderados-intensos, durante al menos 55 minutos al día, puede ayudarte a bajar estos niveles y a subir tu estado de ánimo y mantener tu corazon sano y fuerte.

RECETAS LIQUIDA PARA ADELGAZAR

LIQUIDOS PARA ADELGAZAR

Quieres bajar de peso y no sabes cómo. Has probado dietas, ejercicio, plantas medicinales y nada funciona. La dieta líquida para bajar de peso rápido puede ser una gran  solucion a tu problema, especialmente si queremos comenzar a adelgazar y nos quedan unos cuantos kilos rebeldes por perder. Sin duda alguna, debemos hacerla con cuidado para no dañar nuestra salud, ya que una dieta bien hecha también te ayudará a sentirte mejor más saludable y fuerte.

 Dieta Líquida 

Las dieta liquida restringen los alimentos sólidos, por lo que solo se pueden consumir líquidos. Es una buena forma para bajar de peso y desintoxicar el cuerpo.

Sin duda alguna, cuando reducimos la ingesta calórica, bajamos de peso y en general los líquidos tienen menos calorías que los alimentos sólidos: el agua no tiene calorías, el jugo de limón 40 y el jugo de otras frutas puede significar unas 100 calorías como mucho.

Hay muchos tipos de dieta liquida la Master Cleanse, la del pomelo, entre otras, son las más conocidas. En general, suelen llevarse durante pocos días -no más de dos semanas- y pueden variar, ya que algunas incluyen algún alimentos sólido, mientras que otras no.

Sin duda alguna, bajar de peso variará según la persona y el tipo de dieta que tenemos. Por ejemplo, las dietas más extremas, que solo permiten agua, tendrán mayores pérdidas de peso, pero también se elimina toda fuene de nutrientes del organismo, lo que pueden atraer algunos problemas de salud.

En general, se consumen entre 600 y 700 calorías y se puede llegar a perder más de un kilo por semana.

La salud es muy impotante y tenemos que cuidarla.

Tener Abdomen Plano - Adiós Panza

TENER ABDOMEN PLANO

Tanto si necesitamos ganar peso como si lo que nos sobran son unos kilos que tenemos de más lo primero para lograr una hermosa figura es cambiar nuestra dieta.

Consejos para una hermosa figura en personas delgada

Si tu caso es que para mejorar tu figura necesitas ganar peso tienes que tener en cuenta los siguientes aspectos.

          Mentalidad: En primer lugar, relajarse mentalmente.

        La preocupación y la tensión nerviosa nos lleva a quemar más calorías, lo que hace que en vez de ganar peso tendamos a perder aún más lo que nuestra figura se resentirá al pesar menos de lo que deberíamos

1. Descanso Adecuado:dormir lo suficiente y respirar aire fresco en abundancia es fundamental para estar relajados y poner nuestro metabolismo a funcionar a su velocidad normal.
2. Ejercicio: para estimular el apetito y ayudar a todos los órganos del cuerpo a hacer su trabajo necesitamos la energía que nos aporta una alimentación adecuada.
3. Comer Más Alimentos Nutritivo: Mantequilla, azúcar, crema y salsa de crema de verduras, aceite de hígado de bacalao y aceite de oliva, son algunos de los alimentos que nos ayudarán a engordar nuestra figura.

Consejos Para Personas Con Kilos De Más

No podemos engañarnos si tenemos unos kilos de más, recuperar nuestra figura nos costará más que a las personas más delgadas.

Independientemente de las cuestiones estéticas una buena figura tiene que ver con lograr nuestro PESO IDEAL, es decir el peso que según nuestras características de altura, edad y apariencia física deberíamos tener.

Para lograr una hermosa figura tendremos que dejarnos de remedios que no funcionan y dietas de moda que no hacen otra cosa que perjudicar nuestra salud y no benefician en absoluto nuestro aspecto.

Para perder el peso que nos sobra el verdadero secreto es la reducción de las calorías que ingerimos.

Para saber cuantas calorías debemos ingerir para mantener una hermosa figura, de forma orientativa tendremos que tener en cuenta estas estimaciones:

• Para mujeres con poca actividad física necesitan entre 1600-1800 calorías diarias.
• Para las mujeres con actividad moderada ingerir entre2.000 y 2.200 calorías as día son suficientes.
• Si tienes una actividad que requiera estar de pie y CAMINAR o realizar trabajos ligeros tienes que llegar a las 2500 calorías diarias.
• Si realizas un trabajo físico duro, necesitas 2.500 a 3.000 calorías.

Debes tener en cuenta que si estás demasiado gorda y deseas recuperar tu figura necesitas saber cual sería tu peso ideal para Recortar el Numero De Calorias de los alimentos que no necesitas.

El Secreto Para Mantener Una Figura Envidiable

Para lograr mantener una figura envidiable necesitas una dieta balanceada, al tiempo que incluya cierta variedad para no caer en la rutina que puede hacer que fracasen nuestros intentos de tener nuestro peso ideal.

COMO MANTENER NUESTRA FIGURA

TU FIGURA CON DIETA 
  

1-  tomar agua 
                         Ingiero dos vasos de agua antes del desayuno y consumo más agua durante el día.2- Correr
                 El ejercicio recomendado es correr, corro todos los días. Pero no importa el tipo de ejercicio, lo más importante es hacerlo en rutina.3- Ejercicios Fisicos
                                  Me gusta correr con amigas pero no me funciona bien. Cuando te ejercites acompañada de una amiga elige a alguien que tenga la motivación tan fuerte como la tuya o más. Si lo haces con alguien que no tiene ese compromiso personal terminaras haragana como ella.4- Desayunos y Cenas Ligeras 
                                                   Sin cuidar la alimentación se gana peso. A mí me ayuda comer cenas y desayunos ligeros, aunque los nutricionistas recomiendan un desayuno fuerte. El sábado y domingo son la excepción pero sin abusos. Ajusta las recomendaciones del nutricionista a tu estilo de vida.5- Evitar Las Bebidas de cola
                                                 Antes era adicta a las colas, ahora no las necesito y prefiero tomar suficiente agua al dia.6- Poca Azúcar 
                            Prefiero usar sustitutos como Splenda, el café lo prefiero amargo.7- Frutas Naturales
                                  Cuando tengo antojos de algo dulce, en lugar de un confite o postre, te come una manzana o varia uvas.8- Comprarse Ropa Ajustada
                                                    Aunque no lo crean ayuda a mantenernos a raya. Cuando siento la ropa muy ajustada es como una alarma que me indica que debo doblar las medidas.9- Comer Menos Grasa
                                         Cambiar productos grasos por productos saludables.10- Evitar 
                   Evitar mantener en la cena o refrigerador comidas dulces o grasosas.

PORQUE ES IMPORTANTE PEDER PESO

Importacia De Peder Peso

Escuchamos por mucho tiempo que perder peso nos ayuda a tener una buena salud y estar mas saludable, sin embargo el no ganarlo de vuelta es una lucha a la que debemos enfrentarnos todos los dias.

Por eso es importante que seamos concientes que aunque ganar unos cuantos kilos de mas no genera un impacto negativo en nosotros mismo, la acumulacion y el exceso de grasa en nuestro organismo puede comenzar a afectar seriamente nuestro organos.

Te has preguntado algunas vez, porque disminuir el peso es muy importante? Hoy en este contenido te mencionaremos algunas de esas grandes razones por las que es importante mas que perderlo , ganarlo.


Razones Que Debemos Saber

Estas son algunas de las razones que los nutricionista,medicos,cientificos y entrenadores de ejercicios fisicos recomiendan siempre perder peso o mantener un peso standar o ideal.

1. Aumentar de peso pone en riesgo nuestra salud ,aunque eso ya lo sabemos, es cierto que los danos causados pueden ser en algunos casos irrevesibles.

Ninos y adultos en la actualidad estan padeciendo enfermedades a edad en las que no deberian aparecer.

Nuestra primera razon de porque eliminar grasa es muy importante es justamente por las enfermedades graves.

2. Danos psicologicos y autoestima: Se ha comprobado que las personas que tienen problemas con el sobrepeso o grasa acumulada, tambien muestran tener fallos en su autoestima y en cuestiones psicologocas como lo son los cuadros de anciedad y depresion.

Estos tres factores juntos desencadenan multiples problemas a las personas debido a que afectan su integridad fisica y mental y porque ademas los problemas de ansiedad y depresion causan un circulo vicioso que pueden llevarnos a la muerte.

3. Muerte: Una de las razones mas importante de porque perder peso es importante es justamente el riesgo de muerte

Cuando se tienen problemas de sobrepeso el riesgo de muerte es mucho mayor que en cualquier otra persona.
El sobrepeso, la grasa acumulada especialmente en las arterias puede provocar que las personas sufran un infarto de forma letal.

4. Movilidad: Las personas que acumulan mucho mas pesos de lo ideal pierden a perder movimiento al desplazarse por su propios medios.

                                     

                                       

EL RETO PARA PERDER PESO Y TENER VIENTRE PLANO

COMO HAGO PARA PERDER PESO

Si quieres tener tu abdomen plano, vas a tener que cambiar tu manera de comer y hacer mas
 ejercicios. Estos dos cambios son muy necesarios con un plan apropiado, son mas faciles de llevar a cabo de lo que te imaginas. Aqui no solo vas a encontrar informacion sobre algunos de los mejores ejercicios de abdominales, sino que tambien aprenderas a como mantener tu figura consumiendos los alimentos adecuados, y aprenderas como funciona tu cuerpo.


Para perder peso es necesario que genere un deficit de calorias. O sea, la energia que obtienes de la comida diariamente debe ser menos que la que gastas en tu dia a dia. muchas personas creen que pueden comer lo que quiera y mantener su barriga plana mediante la realizacion de 250 abdominales por dia para quemar las grasas y calorias adicionales. Eso, desafortunadamente, no es cierto. Aunque probablamente sea mito mas grande que existe, para mantener el estomago plano debes cuidar lo que comes o hacer una cantidad excesiva de ejercicios diariamente, muchas horas al dia, pero esto no es saludable. Recuerda, haz todo con moderacion y control.

El Ejercicio Es Un Elemento Clave 

No hay recetas magicas, no hay una dieta milagrosa, si eso es lo que buscas, aqui esta perdiendo el tiempo. La unica manera de perder la panza y tener un vientre plano es mediante los ejercicios a diario. No obstante, existe ciertos ejercicios que son mas eficases que otros,


No Es Solo Ejercicios Fisiscos

Conseguir tener un abdomen plano requiere de trabajos mas alla del ejercicio fisico. Debes aprender a comer alimentos saludables, controlar tu ingresos de calorias, comer la cantidad adecuada. Entonces vas a conseguir un abdomen plano con ejercicios fisicos y alimentos saludable.

ALIMENTOS NATURALES QUE TE AYUDARAN A BAJAR DE PESO

TIPOS DE ALIMENTOS

. Frutas y Vegetales Crudos


No solo vas a ser capaz de mantener tu peso sino que tambien estara mas saludable si comes una mayor cantidad de frutas y verduras crudas, si que tambien te ayudara a bajar de peso muchas mas rapido mientras sigues un plan para bajar de peso, otro hecho real es que tu cuerpo quema 16% mas calorias despues de que comes una comida contienes principalmente vegetales y frutas que si comieras una sin frutas o vegetales, ademas las frutas y vegetales tienen gran contenido de vitamina C como naranjas, limones. La grasa corporal de tal manera que esta puede ser expulsada facilmente de tu cuerpo. Otra razon por la que necesitamos comer frutas y verduras crudas es porque los granjeros alimentan a los cerdos con vegetales cocinados o al vapor para engoldar estos animales porque los granjeros saben que los vegetales crudos los adelgazan.


. Avena


La avena contiene gran cantidad de fibras la cual disminuye tu apetito haciendote sentir de una manera que puedas pasar horas sin comer nada, mientras que al mismo tiempo mantiene un alto nivele de energia y si comes avena alrededor de 1 a 2 horas antes de hacer una ejercicios para perder peso . La avena te dara mas energia para ayudarte a trabajar mas tiempo y mas intensos tus ejercicios lo cual te ayudara rapidamente a perder de peso. Es mejor comer avena natural o simple que no tenga cantidad de sabores lo cual contienen azucar y no te hara el efecto que busca.

.  Productos Lateos


Son alimentos altos en calcio como el yogurt bajo en grasa , el queso, la leche desdoblan las celulas  de grasa mas rapido.

. Nueces Crudas


Comer cualquier tipos de nueces debido ala cantidad de fibras que tienen que te ayudaran a tener poco apetito y tambien de proporcionan una buena dosis de proteinas y acidos grasos omega 3 que e ayudaran a quemar mas grasa rapido. Para obtener beneficios completos que te ayudaran a bajar de peso, asegurate de comer algun tipo de nueces crudas y organicas.

MANERAS DE QUEMAR CALORIAS

 QUEMAR CALORIAS DIA A DIA

Las mujeres que tienen el cuerpo grande tienen un secreto sucio. Claro, hacer ejercicio y comer bien, pero tambien a escondidas queman cientos de calorias mas que todos los demas. Desde el exterior, no parece estar haciendo nada particularmente vigoroso.

Maneras Sencillas Para Quemar Calorias

La investigacion ha demostrado que el intercambio de habitos sedentarios, como ver la television, para casi todas las cosas que no implique sentarse puede hacer un mundo de diferencia. La mayoria de las personas no se dan cuenta que mientras mas se enfuerzan tendran un mayor resultado.

Los expertos que  visitamos  para consultarlo explican como aprovechar todas las oportunidades para reflexionar sus musculos, aumentar la frecuencia cardiaca, y comer alimentos que no tenga demasiada calorias.

Tomar Vitamina D

Expertos en esta rama de la nuticion y salud dicen que lo recomendable  es 2,000 calorias diarias.

Beber cafe

Los estudios han encontrado que la cafeina aumenta con rapidez, para que usted pueda quemar
calorias

Dormir mas

Dormir menos de cuatro hora en un periodo prolongado retarda el metabolismo. los expertos recomiendan dormir entre siete y nueve horas.

Hacer las necesidades de la casa  manos

Lavar los platos, limpiar o hacer el cocinero. estas necesidaes cuando las hacmos a diarios nuestro cuerpo quema suficiente calorias.

Movimientos rapidos

Caminas como si llegaras tarde al trabajo, reuniones y demas cosas, lo importantes es mantener nuestro cuerpo en movimientos.

Reir con frecuencia

Quema hasta 50 calorias si ries durante de 10 a 15 minutos por dias.

Recuerda quemar calorias a diario

MANERAS DE QUEMAR GRASA EN EL ABDOMEN

COMO BAJAR DE PESO  Y QUEMAR GRASA RAPIDAMENTE


La dieta diaria juega un papel muy fundamental para conseguir peder peso sastifactoriamente
y progresivamente. De ahi en adelante la necesidad de conocer cuales son aquellos alimentos para quemar la grasa y que te ayuden a perder peso satisfatoriamente, no solo del abdomen, sino de todo tu cuerpo completo y asi tener una salud mas sana y duradera en nuestra vida personal. La salud es lo primero que debemos de cuidar.
enlace de video de como bajar de peso gratis http://adf.ly/w82el

ALIMENTOS QUE TE AYUDARAN A BAJAR DE PESO

. Manzana: Recomendada por medicos, y nutricionistas, la manzana es una nutritiva fruta rica en betacarotenos, flavonoides y vitaminas C. con estupendas propiedades adelgazantes.

. Apio: Es la clave de la dieta diaria, ya que este vegetal o viveres permite perder peso saludablemte. Ademas . es una rica fuente de calcio y vitaminas C.

. Platano: Con tan solo 100 calorias, el platano es una rica fuente de potasio, magnesio, calcio. Ya que contienes unas vitaminas esenciales para nuestra salud. El platano es perfecto  no solo sirve para perder grasa sino que tambien que nos brinda cuidar nuestra salud.

. Cerezas: Las cerezas no solo son deliciosas sino que resultan ser increiblemente saludables para el sistema digestivo y para la salud de nuestros corazon, asi como para conseguir reducir el acido urico y el colesterol.

. Tomate: Los tomates son ideales para conseguir reducir la acumulacion de los lipidos en la sangre de nuestro cuerpo. son magnificos depurantes para evitar que la grasa vaya acumulandose en el abdomen y el resto del cuerpo.

. Aguacates: Los aguacates son nutritivos y sabrosos, Ya que el aguate no engorda practicamente nada. El acido oleico de esta fruta elimina la sensacion de hambre retrasando la ingesta de alimentos.

. Marisco: El marisco es ideal para  evitar la acumulacion de grasa, ademas de ser fabulosamentes ricos, saludables y una importante fuente de acidos omega 3.

Estos alimentos son muy buenos y satisfatorio ya que son naturales y muy vitaminados.

BAJAR DE PESO FISICAMENTE

RECOMENDACION: como bajar de peso de una manera rapida y efectiva.

COMO BAJAR DE PESO SIN DIETA

Independientemente de su nivel de condición física, usted puede
fácilmente empezar de cero a correr 20 minutos de forma continua en 10
semanas. El programa siguiente, adaptado del New York Road Runners Club,
 hace exactamente eso y es un ejemplo de una estrategia de diez semanas de correr/caminar, dirigido a principiantes con buen estado de salud. Usted puede hacerlo, todo lo que requiere de su parte es disposicion y compromiso de salir a correr de 3 a 5 veces a la semana. 

Dependiendo de la frecuencia con que se ejecutara, intente dejar un día de recuperación entre carreras. Por ejemplo, si lo está ejecutando 4 veces a la semana, no corra los 4 días consecutivos. siempre tiene que dejar dias para descansar te recomiendo que no lo hagas consecutivamente porque te traera cansancio para la proxima semana.

si sigues esta instruciones vas a tener resultados notable en tu apariencia fisica

 asi que a bajar de peso de una forma rapida y nutritiva. recuerda tomas sufiente agua en las semana de trayectorias.

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